Reduzierung von Grübelgedanken

Für wen ist das Modul gedacht?

Das Modul „Weniger grübeln“ wurde für Erwachsene entwickelt, die unter Grübeln leiden. Ziel ist es, praktische Hilfsmittel an die Hand zu geben, um das Grübeln zu reduzieren und durch Anleitungen im Modul mit diesen Hilfsmitteln zu üben.

Was ist der Inhalt des Moduls?

Dieses Modul konzentriert sich auf die Reduzierung von Grübelgedanken mithilfe von Psychoedukation, der zeitlichen und örtlichen Begrenzung des Grübelns (Grübel-Viertelstunde, Grübelstuhl), Unterbrechung des Grübelprozesses (Gedankenstopp) sowie verschiedenen Strategien, die bei „ungeplantem“ Grübeln helfen können (Beobachten der Gedanken, Aufmerksamkeitslenkung, Ablenkung und soziale Entlastung).

Optional kann am Thema Grübeln vor Entscheidungen mithilfe einer Übung zum Worst-Case-Szenario gearbeitet werden. Das Tagebuch „Grübelmomente“, das automatisch bei der Bearbeitung des Moduls aktiviert wird, unterstützt dabei Einsicht in Auslöser, Grübelthemen und hilfreiche Strategien gegen das Grübeln zu gewinnen. Die persönlichen Berichte von Erfahrungsexperten normalisieren das Grübeln und fördern die Auseinandersetzung mit dem Thema.

Das Modul kann sowohl in der App als auch auf der Website durchlaufen werden.

Worauf basiert das Modul?

Das Modul „Weniger grübeln” basiert sowohl auf der einschlägigen Literatur als auf dem Wissen und der Erfahrung von Experten der Gesundheitsversorgung und Erfahrungsexperten. Möchten Sie mehr über den Entwicklungsprozess dieses Moduls erfahren? Bitte wenden Sie sich an den Verantwortlichen für E-Mental-Health in Ihrer Organisation.