Om onze website gebruiksvriendelijker en persoonlijker te maken, gebruiken wij cookies. Bezoek je onze website, dan ga je akkoord met deze cookies.
Minddistrict

Diabetes 2? Dan heeft leefstijlverandering zin. Maar hoe doe je dat?

  • Ehealth en diabetes 2

Ehealth en diabetes 2

Ruim 1,2 miljoen Nederlanders hebben diabetes. En 9 op de 10 mensen met diabetes heeft diabetes type 2. Onderzoekers van het Erasmus MC berekenden zelfs dat van de huidige volwassenen in ons land er 1 op de 3 diabetes type II zullen krijgen. Diabetes 2 heeft dus grote impact, op de samenleving, én op het individu. Want de diagnose betekent dat mensen vaak een grote verandering in levensstijl, gewoontes en gedrag moeten maken. Daar gaan we hier op in.

Diabetes 2 blijft vaak lang onopgemerkt

Maar dan moet de diagnose er wél eerst zijn. Lees bijvoorbeeld eens het voorbeeld van Jeremy:

Jeremy heeft vaak last van vermoeidheid: activiteiten kosten hem veel energie. Hij droeg lenzen, maar draagt nu weer een bril. Zijn ogen voelen namelijk vaak branderig aan, alsof hij de hele dag iets te intens naar een beelscherm heeft gekeken. Vroeger had Jeremy een hekel aan de stadsbus; hij wandelde liever. Tegenwoordig is hij snel buiten adem, en ook bij kleine stukjes wandelen voelt hij zijn benen. Omdat hij vaak zo moe is sport hij niet veel. Misschien ligt het daaraan, denkt hij.

Herken jij je in Jeremy? Dat kan best, de klachten die hij heeft komen namelijk veel voor. Maar het kunnen ook symptomen zijn van diabetes type 2. Soms duurt het jaren voordat mensen erachter komen dat ze diabetes 2 hebben.

Die diagnose kan het leven op de kop zetten: opeens is er vanalles om rekening mee te houden, en moeten patronen die al heel lang ingesleten zijn aangepast worden.

Mensen met diabetes 2 moeten vaak actiever worden, bijvoorbeeld door te fietsen Meer bewegen en gezonder eten: deze aanpassing moeten veel mensen met diabetes 2 maken

Oorzaken en symptomen van diabetes 2

De meeste mensen met diabetes type 2 zijn volwassenen. Hun lichaam reageert niet meer goed op insuline en/of ze maken niet genoeg insuline aan. Daardoor blijft de hoeveelheid suiker in het bloed te hoog. Vroeger werd diabetes 2 ook wel 'oudersdomsdiabetes' genoemd, juist omdat de ziekte zich pas in de loop van de tijd ontwikkelt.

De symptomen van de diabetes 2 zijn vrij veelvoorkomend. Naast de klachten van Jeremy kunnen mensen met diabetes 2 ook last hebben van veel dorst en vaak moeten plassen, van slecht genezende wondjes en het vaak hebben van een infectie, zoals keelontsteking of blaasontsteking.

Diabetes 2 krijg je alleen als je een 'slechte' leefstijl hebt, toch?

Dat is niet waar: iedereen kan diabetes type 2 krijgen. Wel zijn er groepen mensen die een groter risico lopen, bijvoorbeeld door erfelijkheid. Ook is de kans op diabetes 2 groter als een vrouw ook zwangerschapsdiabetes heeft gehad.

Iedereen kan diabetes type 2 krijgen, maar leefstijl kan een risico zijn

Daarnaast zijn er nog risicofactoren die met leefstijl en gedrag te maken hebben: ben je te zwaar, beweeg je te weinig en rook je? Dan loop je meer gevaar om de ziekte te ontwikkelen.

Leefstijl, dieet en diabetes type 2

Leefstijl is dus wel heel belangrijk bij diabetes 2. Als je je leefstijl gezonder maakt, neemt het risico op diabetes type 2 af. Maar ook als iemand al diabetes 2 heeft, kan een verandering in leefstijl ervoor zorgen dat de effecten van de ziekte afnemen. Vooral voeding en dieet krijgen daar veel aandacht. Dat is ook niet zo raar: het gaat bij diabetes om de glucosewaarde in het bloed. Daar heb je met voeding veel invloed op.

Een koolhydraatarm dieet bestaat vaak uit veel groenten Groenten spelen in veel diëten voor mensen met diabetes een grote rol

Er zijn dan ook diverse diëten die een beloofd of bewezen effect hebben op diabetes. Een bekende is het koolhydraatarm dieet, dat vooral gebruikt wordt door mensen met diabetes die ook willen afvallen, of door mensen met een verhoogd risico die iets aan hun gewicht willen doen. Het diabetesfonds o.a. geeft informatie over dit dieet.

Tegelijkertijd wordt er nog veel onderzoek gedaan over voeding, en worden er methodes ontwikkeld over over voeding en diabetes. Zoals 'Maak jezelf beter!'

Diabetes type 2? Maak jezelf beter!

Hanno Pijl, hoogleraar diabetologie en internist in het LUMC, schreef dit boek samen met Karine Hoenderdos, diëtist. In 'Diabetes type 2? Maak jezelf beter!' presenteren ze een wetenschappelijk onderbouwd plan om diabetes onder controle te krijgen. Daarnaast geeft het boek adviezen over voeding en een set aan recepten, zodat je handvatten hebt om het geleerde in de praktijk te brengen. Het boek en bijbehorende plan van Pijl en Hoenderdos is populair: gebruikers van het boek omschrijven de methode als 'geen dieet, maar gewoon lekker eten', en er verscheen ook al een opvolger van 'Maak jezelf beter', namelijk 'Diabetes 2 - Het kookboek'.

Meer bewegen door meer te wandelen Wandelen is een goede manier om meer te bewegen

Keer diabetes om!

Een andere bekende methode die zich richt op leefstijl en diabetes 2 is 'Keer diabetes2 om'. De methode bestaat sinds een aantal jaar, en kreeg in 2016 de Zinnige Zorg Award van verzekeraar VGZ. De belofte van dit programma is dat mensen door de juiste voeding, beweging en ontspanning de ziekte kunnen 'keren', waardoor ze minder of geen medicatie meer nodig hebben. In het programma werken mensen zes maanden onder actieve begeleiding en in groepsverband aan een nieuwe leefstijl.

Leefstijl verandering met continue support (ook van naasten)

Dat 'Keer diabetes om' een lange periode aan begeleiding biedt voor leefstijlverandering, is niet voor niets. Je eetpatroon en beweegpatroon aanpassen is niet iets wat van de één op de andere dag gebeurt. Juist door het zetten van kleine stappen, het halen van veel kleine doelstellingen, en het vasthouden van motivatie, kom je tot duurzame gedragsverandering. Een app kan daarbij helpen: persuasieve technieken en gedragsveranderingstechnieken worden dan gecombineerd met de continue support die mensen via hun mobiele telefoon altijd kunnen opzoeken.

De Minddistrict-module 'Daag je diabetes uit' kan bijvoorbeeld via de app gevolgd worden. De uitleg en tips over voeding, leefstijl en verandering staan altijd ter beschikking. Grote doelen worden opgeknipt in kleine doelstellingen, die je via de dagboeken bijhoudt. Een begeleider of hulpverlener kan feedback geven of aanmoedigen via de berichtenfunctie in de app. En een bijkomend voordeel van een app is de mogelijkheid om de omgeving van mensen te betrekken.

Illustratie over voeding uit de module 'Daag je diabetes uit' Illustratie uit de modle 'Daag je diabetes uit'

Want mensen die hun leefstijl aanpassen hebben niet alleen met zichzelf te maken, maar ook met de mensen om hen heen. Als je een gezin hebt en je past je voeding aan, wat betekent dat dan voor de rest van de familie? Als je meer gaat bewegen, hoe pas je dat dan in in de bestaande structuren van werk en vrije tijd? De omgeving kan je helpen, maar kan je, als ze het niet goed begrijpen, ook juist tegenwerken.

Vrienden en familie kunnen helpen, maar ook juist tegenwerken

Door vrienden en familie bij leefstijlverandering uit te nodigen in de app help je niet alleen jezelf, maar ook hen. Deel video's met uitleg zodat ze meer kennis krijgen. Betrek hen bij het stellen van je volgende doel. Of start een (groeps)gesprek waarin jullie hoogte- en dieptepunten delen en waarin ze je kunnen steunen.

Meer weten?

Wil je meer weten over diabetes? Dan is de website van het diabetesfonds een goed startpunt.

Wil je informatie over de ontwikkeling van de module 'Daag je diabetes uit'? Of ben je benieuwd hoe Minddistrict in diabeteszorg wordt gebruikt?
Neem contact met ons op

Of vraag direct een demo aan