Not less but better - Digitale Kompetenz stärken
Unter dem Motto „Nicht weniger, aber besser“ unterstützen die Inhalte der sieben Selbsthilfemodule dabei, die eigene Online-Zeit bewusster und gesünder zu gestalten. Mit kurzen, alltagsnahen Übungen und Audioaufnahmen soll ein reflektierter Umgang mit dem Smartphone und anderen digitalen Endgeräten erlernt werden. Ziel ist es, einen selbstbestimmten Umgang mit diesen zu entwickeln.
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Für wen sind die Module gedacht?
Die Module richten sich an Personen, die Ihre Gewohnheiten am Smartphone zugunsten eines höheren Wohlbefindens verändern wollen. Einige Module sind ab 14 Jahren verfügbar, bestimmte erst ab 18 Jahren. Das Modul „Für Eltern” ist auch im Angehörigen-Katalog verfügbar.
Wie können die Module genutzt werden?
Die Module sind als Selbsthilfe-Module so konzipiert, dass sie selbstständig nach Bedarf und Interesse ausgewählt werden können. Sie sind unabhängig voneinander anwendbar. Alle Module sind als 10-Tages-Programm aufgebaut – jedes Kapitel entspricht einer Tagesübung. Eine Übung dauert zwischen 5-15 Minuten und ist interaktiv entweder im Audio- oder Textformat gestaltet.
Was ist der Inhalt der Module?
Die sieben Module sind:
- Gesunde Smartphone-Gewohnheiten
- Digitale Achtsamkeit
- Soziale Medien
- Binge Watching
- Arbeiten im Flow
- Online Dating
- Für Eltern
Die Module vermitteln Wissen zu den Funktionsweisen von Smartphones und digitalen Medien. Die Übungen greifen auf achtsamkeitsbasierte und körperorientierte Methoden zurück. Themen wie hinter der Nutzung stehende Bedürfnisse, Glaubenssätze, Impulskontrolle, innere und äußere Auslöser, eigene Werte und „Offline-Alternativen“ werden behandelt. Zudem werden praktische Konzepte wie Habit Loop, Flow-Zustand, Friction und die Pomodoro-Technik nahegebracht und durch Übungen niedrigschwellig eingeführt. Tägliche Aufgaben laden dazu ein, das Gelernte im Alltag anzuwenden und darüber neue Gewohnheiten aufzubauen.
Worauf basiert das Modul?
Die Inhalte dieser Selbsthilfemodule basieren auf der App "not less but better" des Unternehmens Wellspent. Das wissenschaftlich fundierte Trainingsprogramm wurde in einer Studie der Freien Universität Berlin untersucht und wies positive Effekte auf problematische Smartphone-Nutzung auf. Die Module kombinieren dabei Ansätze aus der Verhaltenspsychologie mit Mikroübungen, die gewährleisten, dass die täglichen Lerneinheiten problemlos in den Alltag passen.
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