Minddistrict

Zelfhulp: Mindfulness

Door mindfulnessoefeningen te doen, kan iemand zichzelf trainen om zijn of haar aandacht in het hier-en-nu te brengen. In deze korte zelfhulptraining kunnen mensen hier zelfstandig mee aan de slag gaan op hun eigen mobiele telefoon.

Wie de training volgt bekijkt een animatiefilmpje over mindfulness en leest welke voordelen eraan verbonden zijn. Ook wordt er kennis opgedaan over leven op de automatische piloot, oordelen over ervaringen en de doen-en-zijnmodus. Gedurende de zelfhulpmodule oefent de deelnemer met behulp van geluidsfragmenten met de rozijnoefening, bodyscan, 3-minuten-ademruimte en een korte zitmeditatie. Men bekijkt instructiefilmpjes waarin een mindfulnesstrainer uitlegt hoe je de oefeningen thuis zelf kunt doen. Tot slot lezen deelnemers tips om mindful te blijven in de toekomst en wordt teruggeblikt op de module.

Mensen met toegang tot de Minddistrict app kunnen de zelfhulptraining ‘Mindfulness’ zelf kiezen uit de zelfhulpcatalogus. De training is speciaal ontwikkeld voor gebruik op de mobiele telefoon, maar kan ook op een (desktop) computer gebruikt worden.

Dagboek ‘mindfulness’

Om stil te staan bij de ervaringen met de mindfulnessoefeningen, kunnen gebruikers het dagboek ‘mindfulness’ bijhouden. Door oefeningen te evalueren, krijgt iemand zicht op wat hij of zij heeft geleerd en wat ze de volgende keer eventueel anders willen doen.

Kies een taal

Om onze website gebruiksvriendelijker en persoonlijker te maken, gebruiken wij cookies. Bezoek je onze website, dan ga je akkoord met deze cookies.